亲爱的职工朋友们！虹口区总工会公益乐学“午间课堂、晚间课堂”即将开启第三期精彩课程！在这里我们不仅提供丰富的课程内容，还为大家搭建起自我提升、互学互促、沟通交流的“赋能”平台。梦想不打烊，学习不停歇！

  午间课堂

  每周一12:00-13:00

  太极拳课程：八法五步

  第一课1.起势2.左掤捋挤按势採挒肘靠势3.右掤捋挤按势採挒肘靠势

  第二课3.右掤捋挤按势採挒肘靠势4.进步左右掤势5.退步左右捋势

  第三课6.左移步挤按势7.右移步挤按势

  第四课复习1～4课内容

  第五课8.退步左右採势9.进步左右挒势10.右移步右肘、靠势

  第六课11.左移步左肘、靠势12.中定左右独立势13.十字手14.收势

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程

  每周二12:00-13:00

  素描课程：静物临摹

  第一课三个几何体组合训练

  第二课多个几何体与衬布组合训练

  第三课水壶与衬布全因素训练

  第四课水果与衬布全因素训练

  第五课蔬菜与衬布全因素训练

  第六课静物组合全因素训练

  备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板

  每周三12:00-13:00

  书法课程：隶书笔画写法（曹全碑）

  第一课横，树，撇，捺，折，钩，点

  第二课笔画变型：直横，曲横，方头波，垂头波，右尖横，左尖横，弯尾竖，尖尾竖，弯尾竖左右结构、包围结构

  第三课笔画变型：尖尾竖，尖头竖，短撇，尖头撇，尖尾撇，回锋撇，竖弯撇

  第四课笔画变型：走之捺，直捺，大圆钩，斜钩波，心钩波，短折，高折，断折，圆折

  第五课笔画变型：折弯，竖弯，竖折提，竖提，竖折，竖弯波，竖折波，横折弯

  第六课笔画变型：横弯折，横点，竖点，左长点，右长点，竖折点，横折点

  备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。

  每周四12:00-13:00

  普拉提：体态调整

  第一课髋关节灵活

  第二课脊柱保养

  第三课核心强化

  第四课圆肩驼背矫正

  第五课腿型调整

  第六课全身综合

  备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫。

  晚间课堂

  每周二18:15-19:15八段锦（中级班）

  每次课前带领大家热身、站桩。

  第一课—第六课：复习巩固初级课程，跟音乐练习。

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周三18:00-19:00八段锦（初级班）

  每次课前带领大家热身、站桩。

  第一课第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；

  第二课第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；

  第三课复习巩固1--4节，反复带练；

  第四课第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；

  第五课第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；

  第六课复习巩固1--8节，跟音乐练习。

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周三18:00-19:00

  形体：体态修复

  第一课气质肩颈——-舒展与正确的发力意识。

  第二课挺拔腰背——建立脊椎灵活性与核心稳定性。

  第三课上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条。

  第四课改善腿型与基础建立——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题。

  第五课臀腿线条塑造——建立延伸意识，紧致腿部线条。

  第六课下半身综合练习——强化延伸意识，塑造和谐下肢线条。

  备注：请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程。

  周末想要来点不一样

  “午间课题”匠心DIY手工坊

  让你实现艺术自由

  午间课堂，每周五新增“匠心手工坊”系列课程，一起来放松心情，享受手工制作的乐趣！手工课程，每人限报一节，多报无效。报名请关注公众号每周二发布的预约信息。

  每周五12:00-13:00匠心手工坊

  第一课：呵护——自制护手霜

  第二课：霜降——微笑向寒：好“柿”发生挂件

  第三课：万圣——创意南瓜灯

  第四课：立冬——交子之时：饺子钥匙扣

  第五课：留香——桂花香薰膏

  第六课：小雪——遇见：郁金香挂件

  识别下方二维码报名10月15日15:00准时开放预约

  本期职工“午间课题”“晚间课题”课程表，请大家按照课程时间准时出席。

  如果想成为公益乐学的学员，请关注“虹口区总工会”微信公众号！