亲爱的职工朋友们！虹口区总工会公益乐学“午间课堂、晚间课堂”第四期精彩课程开始报名啦！@虹口职工快来挑选你心仪的课程吧！

　　午间课堂

　　每周一12:00-13:00

　　太极拳：八法五步

　　第一课1.起势2.左掤捋挤按势採挒肘靠势3.右掤捋挤按势採挒肘靠势

　　第二课3.右掤捋挤按势採挒肘靠势4.进步左右掤势5.退步左右捋势

　　第三课6.左移步挤按势7.右移步挤按势

　　第四课复习1～4课内容

　　第五课8.退步左右採势9.进步左右挒势10.右移步右肘、靠势

　　第六课11.左移步左肘、靠势12.中定左右独立势13.十字手14.收势

　　备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程

　　每周二12:00-13:00

　　素描：静物临摹

　　第一课红酒瓶结构素描训练

　　第二课中药壶结构素描训练

　　第三课玻璃器皿组合结构素描训练

　　第四课水果蔬菜组合结构素描训练

　　第五课日用品静物组合结构素描训练1

　　第六课日用品静物组合结构素描训练2

　　备注：上课提供素描纸，请学员自备2B.3B.4B铅笔，4B橡皮和4K画板

　　每周三12:00-13:00

　　书法：楷书隶书阶段课程

　　第一课推荐书法贴，选择书法贴

　　第二课读帖、临帖方法

　　第三课临帖和纠错一阶段

　　第四课临帖和纠错二阶段

　　第五课临帖和纠错三阶段

　　第六课字体转换临帖方式

　　备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。

　　每周四12:00-13:00

　　普拉提：体态调整

　　第一课美肩美背

　　第二课极致瘦腹

　　第三课脊柱灵活与腹肌强化

　　第四课蜂腰翘臀

　　第五课极致瘦腿

　　第六课全身整合

　　备注：请穿着舒适的有弹性的服装，上课提供公用瑜伽垫，建议自带瑜伽垫。

　　每周五12:00-13:00

　　冥想：舒缓减压

　　第一课香气颂钵减压疗愈（颂钵由来简介；闻香嗅吸放空；身体扫描冥想；团体颂钵减压疗愈。）

　　第二课芳香颂钵冥想与抚触（介绍芳香疗法，嗅吸放松；倾听大自然的各种声音，海浪声，雨声，溪水声结合冥想；芳香抚触；放松小游戏与解疑答惑）

　　第三课禅拍压力释放（禅身体扫描放松；了解禅拍的内涵与缓解压力的经络与穴位；带领大家一起禅拍）

　　备注：请穿着舒适的有弹性的服装。

　　晚间课堂

　　每周三18:00-19:00

　　八段锦（中级班）

　　每次课前带领大家热身、站桩。

　　第一课第1节双手托天理三焦，第2节左右开弓似射雕；

　　第二课第3节调理脾胃须单举，第4节五劳七伤往后瞧；

　　第三课复习巩固1--4节，反复带练；

　　第四课第5节摇头摆尾去心火，第6节双手攀足固肾腰；

　　第五课第7节攒拳怒目争气力，第8节背后七颠百病消；

　　第六课复习巩固1--8节，跟音乐练习。

　　备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

　　每周三18:00-19:00

　　形体：体态修复

　　第一课第二张脸的美丽——保持颈部年轻态

　　第二课灵活脊柱、挺拔身型——建立脊椎灵活性与核心稳定性

　　第三课上半身综合练习——肌肉协调性训练，打造整体线条

　　第四课不良腿型矫正——养成良好发力习惯，改善下半身体态问题

　　第五课万能拉伸、唤醒臀肌——端正骨盆，为臀线打造打下基础

　　第六课下半身综合练习——-强化延伸意识，塑造和谐下肢线条

　　备注：请准备一套舒适的体恤、长裤、袜子或练功鞋参加课程。

　　“午间课题”匠心DIY手工坊

　　让你实现艺术自由

　　每周五“匠心手工坊”系列课程，一起来放松心情，享受手工制作的乐趣！

　　手工课程，每人限报两节，多报无效。报名请关注公众号每周二发布的预约信息。

　　识别下方二维码报名，11月26日15:00准时开放预约

　　第四期课程表，请大家按照课程时间准时出席。