午间课堂

  每周一12:00-13:00

  匠心手工坊

  单次课程（6节）

  请关注公众号

  每周二发布详细课程信息和预约二维码

  每周二12:00-13:00

  没骨画

  系列课6节

  第1课：认识没骨画

  第2课：色彩理论讲解

  第3课：叶子姿态和运笔（1）

  第4课：叶子姿态和运笔（2）

  第5课：叶脉线条运笔

  第6课：叶片组合训练

  备注：上课提供练习用纸，请自备毛笔、颜料（首节课无需带，可由老师推荐后准备）。

  每周三12:00-13:00

  书法：篆书入门

  系列课6节

  第1课：（1）巾字底（2）心字底（3）皿字底（4）贝字底（5）月字底

  第2课：（1）绞丝底（2）马字底、（3）左偏旁、口字旁（4）日字旁（5）两点水

  第3课：（1）水字旁（2）土字旁（3）王字旁（4）巾字旁（5）木字旁

  第4课：（1）禾字旁（2）矢字旁（3）单人旁（4）双人旁（5）弓字旁

  第5课：（1）火字旁（2）牛字旁（3）示字旁（4）白字旁（5）石字旁

  第6课：（1）月字旁（2）目字旁（3）贝字旁（4）耳字旁（5）米字旁

  备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔（首节课无需带，可由老师推荐后准备）。

  每周四12:00-13:00

  易筋经

  系列课6节

  第1课：了解易筋经的由来以及养生理念，学习基本姿势与呼吸方法，学习易筋经第一第二式

  第2课：学习易筋经第三式、第四式

  第3课：学习易筋经第五式、第六式

  第4课：学习易筋经第七式、第八式

  第5课：学习易筋经第九式、第十式

  第6课：学习易筋经第十一式、第十二式，复习整套动作

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周五12:00-13:00

  工会“心”驿站

  音乐减压・手碟体验营

  系列课6节

  第1课：基础认知与入门，手碟结构、音色分区

  第2课：节奏入门，节拍器使用与基础节奏型（如4/4拍）

  第3课：基础技巧进阶，基础手法：指击、掌击、手指滑音

  第4课：旋律与和声，简单旋律片段练习

  第5课：乐曲实践，经典短曲拆解（如民谣、轻音乐片段）

  第6课：综合运用与拓展,完整乐曲演奏与展示

  晚间课堂

  每周二18:00-19:00

  八段锦系列课6节

  第1课：八段锦简介、基本姿势与呼吸方法、起势（预备式）练习、第一式：两手托天理三焦

  第2课：复习起势与第一式、第二式：左右开弓似射雕、第三式：调理脾胃须单举

  第3课：复习前三个动作、第四式：五劳七伤往后瞧、第五式：摇头摆尾去心火

  第4课：复习前五个动作、第六式：两手攀足固肾腰、第七式：攒拳怒目增气力

  第5课：复习前七个动作、第八式：背后七颠百病消、完整练习八段锦全套动作

  第6课：完整练习八段锦全套动作、重点纠正动作细节、呼吸与动作的协调练习、总结与后续练习建议

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周三18:00-19:00

  有氧搏击系列课6节

  第1课：基础拳腿训练，功夫融合，中国武术

  第2课：热身训练，混合格斗训练，泰拳技巧

  第3课：格斗组合训练，体能循环，巴西战舞

  第4课：热身训练，跆拳道技巧，心肺提升

  第5课：心率提升，平衡核心训练，空手道

  第6课：综合格斗，拳击专项，体能强化

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周三18:00-19:00

  形体系列课6节

  通过唤醒激活核心，强化呼吸，让我们的脊柱更有活力

  第1课：建立基础、打开身体感知，感受呼吸和身体的连接

  第2课：训练呼吸，调整正确的呼吸模式，激活脊柱周围的小肌肉群

  第3课：喉咙、横膈膜、盆底肌对齐，练习腹压

  第4课：核心肌群如盆底肌、内收肌、腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌的练习

  第5课：骨盆正位，激活臀肌训练

  第6课：循序渐进通过核心脊柱的灵活练习犁式、肩倒立

  备注：请穿着舒适的服装参加课程。

  流动课堂

  每周六14:00-15:30

  请关注公众号

  每周二发布详细课程信息和预约二维码，系列课程报名请识别下方二维码。2025年8月13日10:00准时开放预约。

  1、请准确填写您的个人信息，以便我们与您联系确认。

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  3、每人限报两门课程。

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