充电时间到！虹口的职工小伙伴们看过来——每天在工作里火力全开，也该留一小时给自己“充充电”啦！一小时，开启你的新可能。虹课堂~公益乐学第五期火热上线！10-11月，一大波高能课程已就位：工会福利，你只管来！先划重点！课程表速存

  午间课堂，1小时“充电”，上班间隙也能玩出花！

  每周一12:00-13:00

  匠心手工坊跨界对话

  LABUBU遇见非遗簪花和钩针系列课程（6节）

  一场独一无二的跨界融合，一场传统非遗技艺与当代潮玩文化的深度对话，一次指尖的修行，让千年簪花与当代潮玩惊艳相遇。你将亲手为精灵古怪的Labubu戴上典雅温婉的簪花。

  第1课：拿针，针法，课后练习。

  第2课：衣服前片起针，学排织转折换行加减针，课后练习完成后片。

  第3课：巩固后片方法，前片讲解，课后练习完成前片。

  第4课：学习头花3种，课后练习完成需要数量。

  第5课：头花组合。

  第6课：组合整理，答疑结课。

  每周二12:00-13:00

  没骨画入门系列课6节

  不勾线、不描边，用水墨温柔画出你的第一朵“治愈系”，学会没骨画的淡雅美学，释放你的文艺力！

  第1课：花瓣画法1

  第2课：花瓣画法2

  第3课：花枝画法

  第4课：画面布局

  第5课：单朵花卉绘制

  第6课：花卉组合绘制

  每周三12:00-13:00

  书法：楷书入门系列课6节

  在一笔一画中，找回内心的秩序与静气，带你练字也练心。

  第1课：书法基础知识、基础笔法、横、竖、撇、捺

  第2课：横钩、竖钩、横折钩、竖弯钩、右点、左点、挑点、上竖点、下竖点

  第3课：斜钩、仰钩、竖提、短提、长提、横撇、横折弯钩

  第4课：横折折撇、横折折钩、撇折、横斜钩

  第5课：左耳钩、右耳钩、大横折、小横折、竖折

  第6课：撇折、小弯钩、架构和选贴、临帖的基础知识

  备注：上课提供练习用纸，请学员自备毛笔。

  每周四12:00-13:00

  瑜伽系列课6节

  1小时，唤醒身体，重启轻盈状态，颈放松、脊柱调理、骨盆正位……助你能量满格返工！

  第1课：肩颈理疗＋开肩

  第2课：脊柱理疗＋美背

  第3课：骨盆正位＋开髋

  第4课：臀腿根基＋站立平衡

  第5课：核心稳定＋支撑

  第6课：全身整合练习

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周五12:00-13:00

  工会“心”驿站生活体验营单次课6节

  从咖啡拉花到收纳疗愈，每堂课都是小确幸，把日子过成喜欢的样子。

  第1课：精品咖啡手冲

  咖啡豆的种植、处理方法，提升口感、品鉴咖啡的专业知识。

  第2课：意式浓缩与拉花

  意式浓缩咖啡、奶泡的打发技巧与拿铁制作，咖啡拉花学习。

  第3课：茶话养生

  中国茶叶发展与分类，不同节气如何选用茶叶，结合中医理论品茶养生。

  第4课：家庭收纳（1）-玄关-客厅-厨房

  我们为什么要做整理收纳，整理收纳的底层逻辑，收纳系统讲解（玄关-客厅-厨房）。

  第5课：家庭收纳（2）-卫生间-衣橱

  收纳系统讲解（卫生间-衣橱），衣物整理收纳，可以自制的收纳工具。

  第6课：关爱脊柱健康

  提高对自身脊柱健康状况(尤其颈椎病)的，了解颈椎病的发病情况及原因，正确预防，科学诊治，合理运动，养成做“公健操”的好习惯。

  单次课程报名请密切关注公众号，届时将发布详细课程信息和预约二维码

  晚间课堂

  下班后“燃起来”暴汗、燃脂超痛快！

  每周二18:00-19:00

  尊巴系列课6节

  不用会跳舞，只要愿意嗨！每堂课都是一首暴汗BGM，跳出快乐多巴胺！

  第1课：基本脚步1、一首歌暴汗燃脂小舞蹈（拉美风）

  第2课：基本脚步2、一首歌暴汗燃脂小舞蹈（拉美风）

  第3课：基本脚步3、一首歌暴汗燃脂小舞蹈（印度风）

  第4课：进阶脚步、一首歌暴汗燃脂小舞蹈（流行风）

  第5课：身体协调、一首歌暴汗燃脂小舞蹈（流行风）

  第6课：5首歌复习连跳

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  每周三18:00-19:00

  有氧搏击系列课6节

  出拳、踢腿，打走一天的压力！今晚我们都是“淡定打工人”！

  第1课：混合格斗基础训练，全身热身，训练包括拳击，踢腿，勾拳等技术要领

  第2课：踢拳实战应用，综合格斗训练，训练中注重力量的结合，提高综合格斗能力

  第3课：全身热身，泰拳实战应用，膝盖攻击技巧，加强膝击的力量与速度，体能训练

  第4课：战斗预热，踢拳技术训练，注重腿部力量与灵活性，提高击中的威力，核心力量训练

  第5课：综合热身，武术融合，包含空手道，跆拳道，自由格斗等，专注于不同格斗元素的特点应用于实战

  第6课：终极挑战训练，贯穿整期所学，注重技巧标准，强化动作的完成度，力量与敏捷，耐力及体能训练，挑战自我极限。

  备注：请穿着宽松的服装和运动鞋参加课程。

  系列课程报名请识别下方二维码2025年10月14日10:00准时开放预约

  1、工会公益课程，仅限在职职工、虹口工会会员报名。请准确填写您的个人信息，以便我们与您联系确认。

  2、报名成功后，我们会发送短信确认，请注意查收！未收到短信视为报名不成功。

  3、每人限报两门课程。

  4、请珍惜课程资源，无故缺席将影响您后续参与其他活动的资格，如有特殊情况无法参加，请至少提前一天请假。