最近天气舒爽，很适合老年人活动。在这里要提醒老年朋友，活动时谨防跌倒。除了外出，日常居家活动也要注意预防。市健促中心带来一份专属老宝贝们的“防跌指南”，多重维度守护老年健康~

  从居家环境改造、生活行为干预及身心机能强化三个维度入手，构建起预防跌倒的一道道坚实安全防线。

  第一维度：

  居家环境改造

  地面要平

  保持平整干燥，收起地毯边缘、散落电线等绊脚物

  卫浴要稳

  马桶、淋浴旁装牢扶手，铺好防滑垫，避免滑倒

  光线要亮

  室内保持通透明亮，走廊、楼梯处加装感应夜灯

  通道要畅

  家具避开尖锐棱角，过道留足空间，以免过于拥挤

  特别提醒：很多老人舍不得扔“陈年宝贝”，家里越堆越挤，绊倒风险也随之升高。老人要转变观念，家人更要主动作为——清出杂物，就是最直接的物理屏障。

  第二维度：

  生活行为干预

  动作要慢

  起床、站立、转身都慢半拍，给身体调节血压的时间

  穿着要合

  衣服合身、鞋子防滑，不穿拖鞋出门

  用药要简

  定期整理药箱，请医生评估，避免多重用药

  营养要匀

  日常均衡膳食，科学补充钙质与维生素D，增强骨骼强度

  第三维度：

  身心机能强化

  运动要勤

  生命在于运动，老年人更需要适度运动

  训练要准

  太极、八段锦、广场舞，练平衡、强肌肉，显著改善平衡感

  心态要乐

  关注心理健康，好心态配上适度运动，延缓身体功能退化

  预防老人跌倒，从当下做起——排查家居隐患，注意日常细节，科学运动强身，共同守护老宝贝们的健康安全。